Da der Bauch eine kritische Stelle für Fettanlagerungen ist, wird es bei vielen Menschen nicht leicht ihre Bauchmuskel effektiv in den Griff zu bekommen, ein harter Weg liegt oft vor denjenigen die ein Bauchmuskel- Training anstreben, um einen schöneren und festen Bauch zu bekommen. Das ist zwar harte Arbeit, dennoch ist es eine Arbeit die sich letzendlich wirklich lohnt, ohne Training erschlafft der Bauchmuskel und mit der Zeit, wird es immer schwieriger diesen wieder in Form zu bringen. Eine sehr gute Übung, um den Bauchmuskulatur in Form zu bringen ist der Crunch, hierbei liegt der Rücken flach auf dem Boden, die Beine sind angewinkelt und die Arme hinter dem Kopf. Der Oberkörper wird nun langsam auf und ab bewegt, die Hände stützen dabei den Kopf. Diese Übung kann auch für die schrägen Bauchmuskeln genutzt werden, dazu liegt der Körper seitlich.

Bauchmuskel Training sollte zu Anfang zwar regelmäßig, aber schonend betrieben werden, der Körper muss sich zunächst einmal an das harte Training gewöhnen. Beim Bauchmuskel- Training spielt die Atmung eine große Rolle: Bei Anstrengung ausatmen, bei Entspannung einatmen, auf keinen Fall die Luft anhalten. Das Training sollte langsam ausgeführt werden, je langsamer umso mehr werden die Bauchmuskeln gefordert. Auch regelmäßige Wiederholungen sind wichtig, jedoch nur so viel wie der Körper auch verträgt, ein untrainierter Mensch schafft sicherlich zu Anfang nicht sehr viele Wiederholungen, diese können jedoch mit der Zeit gesteigert werden. Ganz wichtig, egal welches Aufbauprogramm betrieben wird, ist die Aufwärmung, Schnurspringen oder ein paar Minuten laufen, sind eine ideale Aufwärmung.

Ich hoffe das hilft euch ein bisschen weiter!

Gruß, Stefan