Der Bauchmuskel ist der größte Muskel im Körper, richtig sichtbar wird er bei den meisten Menschen, jedoch erst nach effektivem Bauchmuskel – Training. Gerade Männer versuchen immer wieder den Bauchmuskel zu trainieren, denn wer das Bauchmuskel – Training regelmäßig und konsequent betreibt, erhält den so genannten Waschbrettbauch, der immer noch als sexy bei Frauen gilt. Der Bauchmuskel besteht jedoch keineswegs aus nur einem einzigen Muskel, er setzt sich insgesamt aus vier Bauchmuskel Gruppen zusammen: Gerader Bauchmuskel, Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel. Der gerade Bauchmuskel ist der größte Muskel, eigentlich ist dieser Bauchmuskel der wichtigste Bauchmuskel der trainiert werden muss, um zu einem schönen und flachen Bauch zu gelangen, dies gilt sowohl für Männer, als auch für Frauen. Bauchmuskel- Training führt jedoch nur dann zum Erfolg, wenn alle Bauchmuskel gleichwertig trainiert werden und auch die Ernährung dementsprechend darauf ausgelegt ist. Gesunde Ernährung und ein gutes Bauchmuskel – Training, sind das A und O gut durchtrainierter Bauchmuskeln.
Da der Bauch eine kritische Stelle für Fettanlagerungen ist, wird es bei vielen Menschen nicht leicht ihre Bauchmuskel effektiv in den Griff zu bekommen, ein harter Weg liegt oft vor denjenigen die ein Bauchmuskel- Training anstreben, um einen schöneren und festen Bauch zu bekommen. Das ist zwar harte Arbeit, dennoch ist es eine Arbeit die sich letzendlich wirklich lohnt, ohne Training erschlafft der Bauchmuskel und mit der Zeit, wird es immer schwieriger diesen wieder in Form zu bringen. Eine sehr gute Übung, um den Bauchmuskulatur in Form zu bringen ist der Crunch, hierbei liegt der Rücken flach auf dem Boden, die Beine sind angewinkelt und die Arme hinter dem Kopf. Der Oberkörper wird nun langsam auf und ab bewegt, die Hände stützen dabei den Kopf. Diese Übung kann auch für die schrägen Bauchmuskeln genutzt werden, dazu liegt der Körper seitlich.
Bauchmuskel Training sollte zu Anfang zwar regelmäßig, aber schonend betrieben werden, der Körper muss sich zunächst einmal an das harte Training gewöhnen. Beim Bauchmuskel- Training spielt die Atmung eine große Rolle: Bei Anstrengung ausatmen, bei Entspannung einatmen, auf keinen Fall die Luft anhalten. Das Training sollte langsam ausgeführt werden, je langsamer umso mehr werden die Bauchmuskeln gefordert. Auch regelmäßige Wiederholungen sind wichtig, jedoch nur so viel wie der Körper auch verträgt, ein untrainierter Mensch schafft sicherlich zu Anfang nicht sehr viele Wiederholungen, diese können jedoch mit der Zeit gesteigert werden. Ganz wichtig, egal welches Aufbauprogramm betrieben wird, ist die Aufwärmung, Schnurspringen oder ein paar Minuten laufen, sind eine ideale Aufwärmung.
Ich hoffe das hilft euch ein bisschen weiter!
Gruß, Stefan
. Und ich will, dass meine Figur dann dauerhaft so bleibt.
möchte ich sein. Und genau um das geht es in dem Buch.